内容摘要：长途骑车旅行的呼吸技巧很重要长途骑车旅行的呼吸技巧很重要长途的骑车旅行呼吸调整很重要，事实上大部分骑行者都会遇到喘不过气来的情况，这其实是呼吸带氧量不足、导致无法及时补充肌肉耗氧量的表现，从而引发一系

长途骑车旅行的长途呼吸技巧很重要

长途骑车旅行的呼吸技巧很重要

长途的骑车旅行呼吸调整很重要，事实上大部分骑行者都会遇到喘不过气来的骑车巧重情况，这其实是旅行呼吸带氧量不足、导致无法及时补充肌肉耗氧量的吸技表现，从而引发一系列诸如头晕、长途口干、骑车巧重虚汗等症状。旅行

了解科学的吸技呼吸理论

呼吸，看似简单，长途其实包含了很大的骑车巧重学问。不同的旅行运动有不同的呼吸方式，有意识的吸技培养良好的呼吸方法，可以使运动效果事半功倍。长途

简单的骑车巧重说，呼吸与机体能量转化效率的旅行高低密不可分，只有充足的供氧，才能保证最彻底的物质氧化，继而释放能量。肌肉动能来自肌肉中储存的三磷酸腺苷（ATP），这种物质只能够提供8秒钟左右的消耗，一旦使用完毕，血糖就会自动转化，确保为肌肉持续的提供能量。

这一转化的关键之一，就在于机体含氧量的充足与否，含氧量不够的话，血糖在转化为ATP的过程中，会大量无用消耗。所以，科学的呼吸方法对有氧运动，特别是例如骑行冲顶时尤为重要。

呼吸带入的不仅仅是洁净的空气，还会将污染的空气，灰尘，细菌等同时带入，这些会对下呼吸道产生刺激，造成肺部伤害；而流鼻涕则是典型的上呼吸道感染症状。

特别是在逆风骑行的情况下，冷空气直入呼吸道、到达肺腔，咳嗽、流涕等症状在所难免。这时，你应该考虑用鼻吸气，用口呼气，借助鼻毛、鼻腔对空气的过滤和暖化作用，减少对上下呼吸道的刺激。

骑行呼吸技巧

很多骑行者一开始就快骑，一段时间后，很容易出现腹痛症状，这其实是呼吸不当、外部空气混合刺激胸膜和肠胃造成的。

骑行需要用口呼吸在所难免，但不提倡大口直接呼吸冷空气，而是根据路况，灵活调整。平路骑行，用鼻腔正常呼吸就可以满足，也可以在口鼻向下、避开风头的情况下，用口带动腹部呼吸；而上坡需要大量供氧时，就可以完全以口腔呼吸，这时的技巧是，口部自然张开，舌头微微上卷，帮助加热空气，减少对内脏的刺激。

最重要的是，无论什么情况下，骑行呼吸都要求规律进行，不可频繁变化。

此外，高原骑行要求比平地骑行难度更高的呼吸技巧，因为高原反映通常会打乱骑行者正常的呼吸节奏。

在海拔4000米以上的高度骑行，咽喉红肿、扁桃体涨大、容易疲惫是很正常的现象，因为空气的稀薄，更需要为骑行运动提供大量氧气。这时，骑行者应服用一些有助于缓解高原反应的药物，如红景天、高原安等；骑行前也要在鼻腔内抹一层凡士林帮助保暖，减轻刺激，顺畅呼吸。